谨防“禁果效应”！家长如何有效干预手机成瘾？

近年来，伴随着互联网的逐渐普及和智能手机的迅速发展，越来越多的儿童青少年产生了手机成瘾的问题，对他们的日常学习生活造成了很大影响。

什么叫手机成瘾？

手机成瘾是网络成瘾的亚类，具体是指在使用智能手机中，会失去对手机的控制，从而对手机的各种功能产生心理依赖，对手机过分关注，在不能使用手机的时候，个体会出现焦躁不安的负面情绪。

如何有效干预手机成瘾？

一、多与孩子沟通。

首先找到原因，为什么孩子喜欢玩手机？是学习压力过大，是社交能力弱被孤立，还是与同学发生矛盾，或是觉得太无聊了等等。家长可以从这些方面着手了解孩子沉迷于手机的真实原因，需要关注孩子的真实情感需求，多与孩子进行沟通。青春期正是树立价值观和人生观的关键时刻，也是孩子烦恼和困惑较多的时候，因此需要家长正确引导和耐心沟通。

二、培养兴趣爱好。

家长应多鼓励孩子参加一些有益的活动，培养一些兴趣爱好。男孩可以鼓励打篮球、踢足球、唱歌等，女孩可以鼓励弹钢琴、跳舞、书法、绘画等等，分散自身对手机的注意力，对孩子的健康成长也是有百益而无一害的。

三、合理安排时间。

合理安排玩手机的时间，而不是一味的禁止玩手机。心理学上有一个词，叫做“禁果效应”，意思是：越是禁止的东西，人们越是好奇；越是得不到的东西，就越想得到。你越是禁止玩手机，手机越是会引发孩子更大的兴趣和关注，他们会千方百计地把手机搞到手，争分夺秒地玩，对手机的渴望也更深。我们可以把它当做一种奖励机制，比如考试进步了，可奖励玩半小时，比赛得奖了，可奖励玩1小时等等。做好时间督促就行。

四、采用心理干预。

认知行为疗法是心理社会干预方式的一种，通过对孩子产生的心理和行为问题认知进行修正、重建，然后在行为纠正的同时对正确认知进行巩固，通过上述过程的效应相互作用产生效果，从而达到治疗目的。

认知重塑主要是改变手机成瘾者的想法，重新定义孩子的消极思想，帮助孩子认识到他们正在通过使用手机网络来逃避现实生活中的情况或感觉，让他们认识到自身行为的不合理性和可改变性，以改变孩子类似于过度概括、选择性抽象、个性化等与手机成瘾相关的不良认知。

五、规律药物治疗。

如果孩子因为手机成瘾问题导致情绪变化，比如焦虑、抑郁、烦躁、失眠，甚至有自伤自杀行为等消极问题时，应及时到医院就诊，寻求医生帮助，在医生的指导下合理用药，积极干预，帮助孩子早日回归校园生活。

总而言之，孩子手机成瘾是各种内因、外因交织起来所呈现的现象，家长要结合个体、家庭、社会等各方面的有效力量，帮助孩子脱离手机网瘾，早日回归正常学习和生活。

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